다이어트 두부 참치마요 또띠아롤 만들기 참치캔 요리

 

마트에 상추를 한가득 담아 놓고 2900원

이런 건 사야 합니다.

날이 추우니 고기를 굽지 않으면

잘 먹지 않는 상추지만

다이어트 한 끼 식사로

샌드위치, 또띠아롤를 만들 때는

채소를 양껏 넣어야 맛있지요.

포만감도 있고

냉장고에 조금씩 남은 소스와 재료들을 모아

간단한 다이어트 한 끼 식사로

참치마요 또띠아롤를 만들었습니다.

#참치마요또띠아롤 #다이어트요리

 

참치마요 또띠아롤

 

준비하기....

8인치 또띠아 1 장, 상추 5 장, 깻잎 2장,

체다 슬라이스치즈 1 장

 

두부 참치마요 만들기....

150g 참치캔 한 개,

두부 마요네즈 3 큰 술, 매실청 1 큰 술,

씨겨자 홀그레인머스타드 1 큰 술,

소금, 후추 약간씩,

다진 양파 2 큰 술, 다진 피클 4 큰 술

 

참치캔 150 g 한 개를 체에 담아 줍니다.

그리고 손으로 기름을 꼭 짜 줍니다.

 

기름짠 참치를 그릇에 담아줍니다.

그리고 두부 마요네즈 3 큰 술을 담아 줍니다.

 

다이어트 마요네즈 두부 마요네즈 음식 만들기 너무 간단해요~ (tistory.com)

다이어트 마요네즈 두부 마요네즈 음식 만들기 너무 간단해요~

 

참고로 두부 마요네즈는

마트에 파는 두부를

체에 담아 물기를 최대한 빼고

올리브오일, 식초, 소금을

믹서에 넣고 갈아주면 된답니다.

 

 

그리고 매실청 1 큰 술,

씨겨자 홀그레인머스타드 1 큰 술,

소금, 후추 약간씩을 넣어 줍니다.

 

그리고 다진 양파 2 큰 술,

다진 피클 4 큰 술을 넣고

고르게 섞어 줍니다.

 

완성된 두부 참치마요를

4 등분으로 나누어 줍니다.

 

요렇게 만들어

냉장고에 넣어 두고

두부 참치마요를 1/4씩 덜어

또띠아롤를 하나씩 만들어 먹으면 된답니다.

 

8인치 또띠아 한 장을 준비해

달군 팬에 살짝 데워 주었습니다.

 

도마에 미리 랩을 깔고

또띠아를 올려 줍니다.

그리고 상추 5 장을 올리고

깻잎 2 장을 상추 위에 올려 줍니다.

 

그리고 준비한 두부 참치마요 1/4을 덜어 올려 줍니다.

 

그리고 체다 슬라이스 치즈 1 장을 올리고

또띠아로 단단하게 말아줍니다.

 

그리고 랩으로 감싸 반으로 잘라 줍니다.