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참치 치즈 양배추 계란말이 만드는 법 다이어트 양배추 계란 요리 레시피 양배추 곱게 채 썰고 참치캔 기름 쏙 빼고 피자 치즈 넣고 매운 고추 다져 넣고 계란으로 반죽해 다이어트 한 끼 식사로 대왕 계란말이를 했습니다.속 재료가 계란보다 많아 말기는 어렵지만 넓적하게 접어 말고 뒤집개로 모양 잡아다이어트 한 끼로 먹었습니다.#다이어트계란말이 #다이어트양배추계란요리 #다이어트양배추요리 #참치양배추계란말이 #계란말이 #치즈계란말이 참치 치즈 양배추 계란말이다이어트 계란말이 준비하기......곱게 채 썬 양배추 두 줌, 참치캔 135g 한 개,청양고추 2개, 피자치즈 100g,계란 5개, 소금, 후추 약간 양배추를 곱게 채 썰어 한 선 가득 잡아 한 줌요렇게 두 줌을 볼에 담아 줍니다. 참치캔 135g 하나를 준비해 기름을 최대한 빼고 넣어 줍니다. 그리고 청양고추 2개를 곱게.. 2026. 10. 20.
들깨 버섯탕 만들기 버섯 들깨탕 요리 레시피 가을이면 들깨가루 넣고 구수하면서 시원한 국물요리 들깨 버섯탕이 생각나서 마트에서 버섯을 종류대로 사 왔습니다.건더기 파인 저는 버섯을 좀 과하게 많이 넣고 끓이는데 여기에 매운 고추를 넣어 칼칼함을 더해 주면 국물이 깊고 더 진해서 한 맛이 더 있어집니다.그러면 국물파인 애들 아빠가 좋아하는 시원 칼칼한 들깨 버섯탕이 완성입니다.#들깨버섯탕 #버섯들깨탕 #버섯요리 #버섯탕 #들깨탕 들깨 버섯탕버섯 들깨탕 준비하기.....느타리 200g, 갈색 만가닥 버섯 150g, 흰색 만가닥 버섯 150g, 새송이버섯 4개, 생표고 버섯 4개, 흰다리새우 8마리다시마 멸치 육수 6 컵, 다진 마늘 1+1/2 큰술, 청양고추 3개, 양파 1/2개, 대파 1대,다시마 멸치 육수 1컵, 국간장 2큰술, 홍게 액젓 2큰술,.. 2026. 10. 19.
닭가슴살 제육볶음 만드는 법 다이어트 닭가슴살 양배추 볶음 요리 레시피 닭가슴살을 최대한 얇게 썰어 매콤한 양념에 재워 두고양배추는 굵직하게 채 썰어 닭가슴살 보다 많이 넣고 볶아 만든다이어트 닭가슴살 제육볶음을 했습니다.양배추를 많이 넣고 닭가슴살을 얇디얇게 썰어 닭가슴살의 퍽퍽함이 없어요.다이어트라고 밥을 줄이고 안 먹기보다는 좀 덜 먹더라도 현미밥에 양껏 올려 덮밥으로 먹으니 포만감이 오래가니 오히려 든든하고 좋습니다.#닭가슴살요리 #닭가슴살양배추볶음 #다이어트닭가슴살 #닭가슴살제육볶음 #제육볶음 #다이어트양배추 닭가슴살 제육볶음닭가슴살 양배추 볶음 준비하기.....대파 1대, 채 썬 양배추 두 줌,닭가슴살 2개... 330g, 올리브오일 1큰술간장 3 큰술, 고추장 1큰술, 고춧가루 2큰술, 다진마늘 1+1/2큰술, 청주 3큰술, 매실청 2큰술, 생강청 1큰술,후추 .. 2026. 10. 17.
오트밀 초코 그래놀라 만들기 수제 그래놀라 오트밀 요리 레시피 오트밀로 다이어트 주전부리 간식을 만들었습니다.세 살 입맛 여든까지 간다고 어릴 때부터 너무도 좋아하던 과자를 끊었다기보다는 엄청 참고 안 먹고 있습니다.그래서인지 그 바삭하고 오도독한 식감의 과자를 대신해서 그래놀라를 사다 놓고 진짜 조금씩 먹다가 보니 점점 그 조금이 늘어나고 있습니다.그래서 집에 유통기한 임박한 오트밀로 제가 좋아하는 초코 과자 겸 해서초코 그래놀라를 만들었습니다.집에 있는 재료로 이렇게 쉽게 만드는데 그동안 그래놀라를 왜 사 먹었을까요?#그래놀라 #수제그래놀라 #초코그래놀라 #오트밀요리 #오트밀 오트밀 초코 그래놀라수제 그래놀라 준비하기.....롤드 오트밀 2컵, 굵게 다진 볶은 아몬드 1 컵,해바라기씨유 5큰술, 올리고당 3큰술, 꿀 2 큰술,무가당 코코아 파우더 2큰술, 소금 .. 2026. 10. 15.
참치 양배추 볶음 덮밥 만들기 다이어트 양배추 요리 레시피 추석부터 해서 퐁당퐁당 연휴가 있다 보니그동안 다이어트 식단을 제대로 못하고 있었습니다.마음은 늘 다이어트를 하고 있다고 생각인데현실은 그렇지 못했던 같아서 다시 마음을 다 잡고 본격적으로 다이어트 요리를 시작했습니다. 그렇다고 매 끼니 요리해서 먹는 건 너무 귀찮으니 한번 할 때 넉넉하게 해서 하루에 여러 번 나눠 먹고 있습니다.다이어트 요리 주 식재료인 양배추 한 통을 냉장고에 사다 두고 볶음을 해서 현미밥에 올려 덮밥으로 먹으면 포만감은 물론이고 너무 맛있습니다.#양배추볶음 #다이어트요리 #양배추다이어트요리#참치양배추볶음덮밥 #양배추볶음덮밥 참치 양배추 볶음 덮밥 준비하기......참치캔 1개... 135g, 채 썬 양배추 2 줌,올리브오일 2큰술, 다진 마늘 1큰술, 고춧가루 1+1/2큰술, 간장.. 2026. 10. 14.
땅콩버터 그릭요거트 가을 과일 샐러드 만들기 올해 첫 수확한 탐스럽고 이쁜 단감을 지인분이 가지고 왔습니다.아삭하고 달콤한 단감을 먹다 보니그냥 먹기보다는 집에 새콤달콤 사과도 있으니과일 샐러드를 만들었습니다.저는 가을이면 가을 과일 단감, 생밤 그리고 사과를 깍둑썰기하고삶은 메추리알을 넣고 마요네즈에 버무린과일 사라다를 좋아합니다.젓가락으로 재료 하나하나를 골라 따로 먹는 게 아니고 모든 재료를 한 숟가락에 한 번에 담아 먹는 걸 너무 좋아하지요.어릴 때부터 먹어온 음식이라 그런지 가을 과일 샐러드를 그렇게 맛있습니다.하지만 없는 재료 빼고 마요네즈 대신 그릭요거트와 땅콩버터에 버무린 고소하고 달콤한 다이어트 과일 샐러드를 만들었습니다.#과일샐러드 #가을과일샐러드 #땅콩버터그릭요거트요리#그릭요거트샐러드 #다이어트샐러드#다이어트과일샐러드 땅콩버터 .. 2026. 10. 13.
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