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새우 양배추 퀘사디아 만들기 다이어트 또띠아 요리 레시피 새우, 계란, 치즈, 채 썬 양배추를 너무 양껏 넣어 또띠아를 반으로 접을 수가 없어또띠아 두 장을 샌드 해서 노릇하게 구워 만든 새우 양배추 퀘사디아포만감이 너무 좋아 한 조각만 잘라먹어도 배가 불려요.다이어트 한 끼로 만들었는데 두 끼 세 끼는 먹을 양이 되어버렸습니다.#다이어트요리 #양배추다이어트 #다이어트또띠아요리#새우양배추퀘사디아 새우 양배추 퀘사디아 준비하기.....흰 다리 새우 200g, 채 썬 양배추 3 줌,다진 마늘 1 큰 술, 양파 1/4 개, 올리브오일 1 큰 술피자치즈 100g, 계란 2개, 소금 2 꼬집, 후추약간또띠아 2장 피자치즈 100g, 계란 2개를 고르게 섞어 준비해 줍니다. 해동한 흰 다리 새우 7 마리... 200g을 칼등으로 납작하게 으깨 줍니다. 달군 팬에 올리.. 2025. 7. 3.
바나나 요거트 스무디 만들기 마시는 음료 간식 요리 레시피 날이 너무 덥습니다.에어컨을 틀면 되는데혼자 있으면 왜 안 틀게 될까요?집에 태양광 패널도 있어 전기세 걱정도 없는데왠지 혼자서 에어컨을 틀면 죄책감이 드는건 지구를 생각하는 마음?아니면 뼛속 깊이 박혀있는 부모님께 받은 절약 DNA 때문인지여름은 어차피 조금만 움직여도 땀이 흐르는 게 당연하다 싶어 그런지 참게 되네요.이런 날씨에는 밥 보다 시원한 걸 찾게 됩니다.시원하게 마시면서 요기가 되는 음료로바나나 요거트 스무디를 간단하게 만들어 끼니를 대신했습니다.더위에 지쳐 먹는 걸 덜먹어 그런가 다이어트가 절로 되는 요즘입니다.#바나나요거트스무디 #요거트스무디 #바나나스무디#마시는간식 바나나 요거트 스무디 준비하기......얼음 1 컵, 무가당 플레인 요거트 1 컵, 바나나 1 개, 꿀 1 큰 술 믹서기.. 2025. 7. 3.
명란 구이 오이 비빔밥 만들기 다이어트 요리 레시피 다이어트한다고 밥을 너무 줄여서인지 오랜만에 밥이 먹고 싶어오이의 아삭한 식감을 살려 오이 비빔밥을 했습니다.비빔밥 비빔장은 따로 없이 냉동실에 있던 명란을 굽고계란을 반숙으로 구워 참기름 두르고 밥과 함께 먼저 섞어 준 후아삭한 오이와 함께 먹으니 여름 비빔밥 다이어트 한 끼로 딱입니다.#오이비빔밥 #명란오이비빔밥 #다이어트요리 명란 구이 오이 비빔밥 준비하기.....오이 한 개, 파지 명란젓 1~2 개,계란 1 개, 참기름 1 큰 술, 통깨 약간,현미밥 2 스쿱 오이 1개를 준비해 흐르는 물에 씻어 필러를 사용해 오돌 한 부분만 껍질을 벗기고 양 끝을 살짝 잘라 줍니다.그리고 오이를 길게 반으로 잘라 씨를 긁어내고0.3~0.5cm 두께로 잘라줍니다. 냉동실에 있던 명란젓파지 명란젓이라 크기가 작아 .. 2025. 7. 1.
토마토 마리네이드 만들기 토마토 샐러드 마리네이드 요리 레시피 방울토마토를 데쳐 껍질 벗겨 새콤한 레몬즙과 올리브오일 소스에 절여 차갑게 시원하게 먹으면 맛있는 마리네이드를 큰 토마토를 데치지 않고 큼직하게 한 입 크기로 잘라 만들어 한 입 가득 먹으면 시원하니 더 맛있습니다.만들기 편하다 보니 요즘 더운 날씨에 마트에서 5kg 토마토 한 상자를 사다 두고 자주 만들어 더위에 입맛 없을 때 먹으니자연스레 다이어트도 되고 좋으네요.#마리네이드 #토마토샐러드 #토마토마리네이드 토마토 마리네이드 준비하기.....작은 크기 토마토 10개, 양파 1개, 깻잎10장소스.....올리브오일 8 큰 술, 발사믹식초 6 큰 술, 식초 4 큰 술, 레몬즙 2 큰 술,매실청 2 큰 술, 꿀 2 큰 술, 소금 1/2 작은 술 텃밭에서 수확한 자색 양파 1개를 곱디곱게 다져 주었습니다. .. 2025. 6. 30.
닭 가슴살 또띠아 롤 만들기 다이어트 요리 레시피 아삭한 채소가 가득한 또띠아 롤이 먹고파서 냉동실에 남아 있던 닭 가슴살 한 조각을 꺼냈습니다.닭 가슴살을 냉동 상태에서 썰면 최대한 얇게 썰어집니다.그리고 올리브오일에 버무려 주면 퍽퍽한 닭 가슴살을 그나마 부드럽게 먹을 수 있어요.그릭요거트로 만든 소스와 아삭한 상추와 채 썬 양배추를 넣고 또띠아 랩을 만들었습니다. 다이어트 한 끼 식사로 좋은 신선함 가득한 닭 가슴살 또띠아 롤입니다#또띠아롤 #닭가슴살요리 #닭가슴살또띠아 닭 가슴살 또띠아 롤 준비하기.....닭 가슴살 1 조각 ...150g, 소금 1 꼬집, 후추 약간, 올리브오일 1 큰 술,또띠아 2장,상추 6장, 채 썬 양배추 1줌소스.....그릭요거트 2 큰 술, 씨겨자 1 큰 술,다진 피클 3 큰 술, 알룰로스 1큰 술, 소금 2 꼬집, 후.. 2025. 6. 26.
양파장아찌 만들기 햇양파로 만드는 통 양파 장아찌 요리 레시피 오랜만에 양파 장아찌를 만들었습니다.텃밭에서 수확한 햇양파크기가 큰 양파는 양념 채소로 사용하고 알이 작은 양파를 골라 장아찌를 만들었습니다. 그중에서도 크기가 좀 크다 싶은 건 반으로 잘라 김치통에 담고 처음에는 팔팔 끓인 간장 양념을 바로 붓고 실온에서 3일 두었다가두 번째는 숙성한 간장 양념을 냄비에 팔팔 끓여 충분히 식혀 붓고 실온에서 3일간두었습니다.그리고 마지막으로 간장 양념을 팔팔 끓여 충분히 식혀 붓고 김치냉장고에 넣어 두면 오랜 시간을 아삭하게 먹을 수 있습니다.#양파장아찌 #햇양파장아찌 #통양파장아찌 양파장아찌햇 양파장아찌 준비하기.....작은 크기 양파 50개,다시마 멸치 욱수 5컵, 간장 5 컵, 식초 5컵, 설탕 2 + 1/2 컵 텃밭에서 수확한 햇 양파입니다.자색 양파는 샐러.. 2025. 6. 24.
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