다이어트 양배추 참치샐러드 치즈 계란 또띠아 롤 요리 레시피

 

다이어트 한 끼로 만든 참치샐러드

치즈 계란 또띠아 롤이 너무 맛있어요.

계란과 피자치즈를 섞은 계란 부침에

또띠아 한 장을 붙여 치즈 계란 또띠아를 만들고

기름 뺀 참치캔과 채 썬 양배추, 다진 양파에

그릭요거트와 올리브오일을 넣고 버무려 만든

참치샐러드를 올려 말아 주었더니

폭신하고 쫀득한 치즈 계란 또띠아 식감이

아삭한 양배추를 넣은 참치샐러드와

너무 잘 어울립니다.

포만감도 너무 좋으니 반개만 먹어도

다이어트 한 끼로 충분합니다.

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양배추 참치샐러드 치즈 계란 또띠아롤

 

준비하기......

계란 3개, 피자치즈 100g, 또띠아 한 장,

양상추 3장

참치캔 한 개... 90g, 채 썬 양배추 한 줌,

양파 1/8 개,

참치샐러드 소스....

그릭요거트 2 큰 술, 씨겨자 1/2 큰 술,

알룰로스 1 큰 술, 올리브오일 1 큰 술,

소금 2꼬집, 후추 약간

 

참치캔 한 개... 90g을 준비해 기름을 빼 줍니다.

 

 

너무 가늘지 않게 칼로 채 썬 양배추 한 줌을

볼에 담아 너무 길지 않게 가위로 잘라 주었습니다.

 

 

그리고 기름을 뺀 참치캔과

양파 1/8개를 다져 함께 넣어 줍니다.

 

 

그리고 그릭요거트 2 큰 술, 씨겨자 1/2 큰 술,

알룰로스 1 큰 술, 올리브오일 1 큰 술,

소금 2꼬집, 후추 약간을 넣고

고르게 버무려 준비해 줍니다.

 

 

계란 3개, 피자치즈 100g을 넣고

고르게 잘 섞어 줍니다.

 

 

그리고 달 군 팬에 식용유를 두르고

치즈 계란을 부어 줍니다.

 

 

그리고 또띠아 한 장을 익지 않은

치즈 계란 위에 올려 줍니다.

 

 

중 약한 불에서 노릇하게 앞, 뒤로 익혀 줍니다.

 

 

가스불에서 내려 한 김 식혀 준 후

아삭한 식감의 상추 2장을 한 쪽에 올리고....

 

 

만들어 둔 양배추 참치 샐러드를

상추 위에 몽땅 올려 줍니다.

 

 

그리고 상추 한 장을 덮어 준 후.....

 

 

치즈 계란 또띠아를 반으로 접어 주었습니다.

 

 

요렇게 반으로 접어

손으로 들고 먹을 수 있을 거라 생각했는데

치즈 계란이 너무 뜨거워요.

 

그리고 내용물이 먹으면서 다 쏟아질것 같아

종이 호일로 돌~ 말아 감싸

반으로 잘라 주었습니다.