다이어트 오이 샌드위치 만들기 그릭요거트 참치 오이 샌드위치 요리 레시피

 

그릭요거트에 땅콩버터를 섞어 주면

고소한 마요네즈를 대신할 수 있어요.

다이어트 식단 할 때 마요네즈 때문에 잘 못 먹는

참치마요를 그릭요거트에 땅콩버터를 섞어

마요네즈를 대신하여 그릭요거트

참치 오이 샌드위치를 만들었습니다.

작디작은 참치캔 하나를 준비해

기름을 최대한 꼬~~옥 짜 내고

오이와 함께 섞어 만들어 주니

재료들의 이질감 전혀 없는

그릭요거트 참치 오이 샌드위치입니다.

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그릭요거트 참치 오이 샌드위치

 

준비하기.....

참치캔 90g 한 개,

오이 한 개, 소금 1/2 큰 술,

그릭요거트 4 큰 술, 땅콩버터 1 큰 술, 후추 약간

식빵 1장, 또띠아 1 장

 

오이 1 개를 준비해

오돌한 가시 부분만 필러를 사용해

껍질을 벗기고 오이 양 끝을 살짝 잘라

준비해 주었습니다.

 

그리고 채칼을 사용해

오이를 슬라이스해 주었습니다.

 

 

그리고 오이에 소금 1/2 큰술을 넣고

고르게 버무려 10분간 재워 주었습니다.

 

 

체에 참치캔 90g 한 개를 담고

손으로 기름을 최재한 꼭 짜 주었습니다.

 

10분간 절여진 오이에서 물이 나왔습니다.

 

 

소금에 절인 오이를 흐르는 물에

훌훌 2번 정도 씻어 체에 건져

물기를 최대한 빼 줍니다.

 

 

그리고 탈수기에 돌려

오이에서 물기를 최대한 빼 줍니다.

 

 

그리고 준비한 오이와 참치를 볼에 담아 줍니다.

 

 

그리고 그릭요거트 4 큰 술, 땅콩버터 1 큰 술,

후추 약간을 넣어 줍니다.

 

 

그리고 고르게 잘 섞어 줍니다.

 

 

또띠아 1 장을 4등분으로 잘라 주었습니다.

 

 

그리고 식빵 1 장과 토스트기에 넣고

식빵은 노릇 바삭하게

또띠아는 살짝만 구워 주었습니다.

 

바삭하게 구운 식빵은 4 등분으로 자르고

그릭요거트 참치 오이를 덜어

자른 식빵 위에 올려 주었습니다.

 

살짝 구운 또띠아에도

그릭요거트 참치 오이를 올려 주었습니다.