다이어트 음식 저탄고지 식단 닭가슴살 새우 계란볶음밥

 

다이어트 할 때 먹는 양을 줄이잖아요.

평소에 먹던 밥 양을 확 줄이고

반찬 조금 해서 세 끼를 먹어도 배고픔이 금세 찾아오지요.

그런데 요즘 제가 기버터에 닭가슴살, 새우, 오징어 등

단백질을 볶아 먹고 있는데

한 끼를 먹을 때 양껏 배부르게 먹어도

살이 덜 찌는 걸 느낍니다.

그러다 보니 하루에 양껏 먹을 때는 한 끼

양을 좀 줄여 먹으면 두 끼를 먹습니다.

확실히 단백질이 포만감을 많이 주네요.

닭가슴살과 새우를 가지고 계란볶음밥을 했습니다.

대신 밥은 한 컵을 사용하고

만들때 넉넉하게 만들어

 두번 나누어 먹었습니다.

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#닭가슴살새우계란볶음밥

닭가슴살새우계란볶음밥

 

 

준비하기....

깐 냉동 흰다리 새우 10 마리,

 닭가슴살 1 개, 허브솔트 약가느

계란 3개, 밥 1 컵,

청양고추 3 개,

기버터 1 + 1/2 큰술,

다진마늘 1 큰술

깐 냉동 흰다리 새우 10 마리,

닭가슴살 1 개 를 준비했습니다.

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해동한 새우는 꼬리를 제거하고 씻어

 물기를 충분히 없애 줍니다.

그리고 새우 모양을 살려

두껍지않게 반으로 포를 떠 줍니다.

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닭가슴살은 두껍지않게 4 등분으로 포를 떠 줍니다.

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그리고 길이가 짧은 쪽으로 가늘게 채를 썰어 줍니다.

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그리고 손질한 닭가슴살고 새우에

 허브솔트 약간 으로 밑간을 해줍니다.

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볼에 계란 3 개 를 담고

허브솔트 약간 을 넣어 줍니다.

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그리고 밥 1 컵을 계란에 넣고

 고루 섞어 준비해 줍니다.

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달군 팬에 기버터 1 + 1/2 큰술을 넣고

녹여 줍니다.

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그리고 다진마늘 1 큰술을 넣고

먼저 한번 볶아 줍니다.

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그리고 준비한 닭가슴살을 넣고 볶아 익혀 줍니다.

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닭가슴살이 익으면

 준비한 새우를 넣고 볶아 줍니다.

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그리고 송쏭 썬

청양고추 3 개 를 넣고 함께 볶아 줍니다.

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새우가 완전히 익으면

준비한 계란밥을 부어 줍니다.

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그리고 스크램블 하듯 고루 볶아 줍니다.

한번에 먹기는 양이 많아요.

다음 한 끼를 위해

덜어 냉동해 두거나

냉장보관해서 먹으면 된답니다.