다이어트 샌드위치 에그 그릭요거트 샌드위치 만들기

 

삶은 계란을 으깨고

마요네즈를 넣고 버무린

에그샌드위치는 너무 맛있죠.

한 번씩 생각이 날 때면 만들어 먹기도 하는데

다이어트를 위해 마요네즈 대신

그릭요거트를 넣고

에그샌드위치를 만들었습니다.

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다이어트 샌드위치

에그 그릭요거트 샌드위치

에그샌드위치

 

샌드위치 두 개 만들기

준비하기.....

 

삶은 계란 5 개,

95g 그릭요거트 한 개,

오이피클 10 조각, 소금, 후추 약간씩

 

기버터 1 큰 술

얇은 식빵 4 장,

토마토 2 개, 양상추 6 장,

샌드위치 햄 4 장

 

 

볼에 삶은 계란 5 개를

껍질 벗겨 넣고

포크로 곱게 으깨줍니다.

 

그리고 여기에

95g 그릭요거트 한 개를 넣어 줍니다.

 

그리고 오이피클 10 조각을 다져 넣고

소금, 후추 약간을 넣고 섞어 줍니다.

 

작은 크키 토마토 2개를

꼭지를 제거하고 슬라이스 해줍니다.

잎이 큰 양상추 6 장은

식빵크기에 맞춰 반으로 잘라 주었습니다.

 

보통 식빵 한 장 두께를

두 장으로 만든 얇은 호밀식빵입니다.

 

달군 팬에 기버터 1/2 큰 술을 녹여 줍니다.

 

그리고 식빵 2 장을

노릇하니 바삭하게 구워 줍니다.

 

랩을 깔고

구운 식빵 한장을 올려 줍니다.

 

그리고 준비한 상추 반을 올려 줍니다.

 

그리고 준비한 에그샐러드 반을 올려 줍니다.

 

그리고 준비한 토마토 한 개를 올려 줍니다.

 

그리고 얇은 샌드위치 햄 2 장을 올려 줍니다.

 

그리고 구운 식빵 한 장을 덮어 줍니다.

 

그리고 랩으로 단단하게 싸 준 후

반으로 잘라 줍니다.

요렇게 샌드위치 두 개를 만들어 줍니다.